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Ciertamente que la actividad física es beneficiosa a cualquier edad. Pero, en cada etapa de la vida y en cada individuo las preocupaciones a tomar son tan necesarias como variables. Sin embargo, en todos los casos los cuidados habrán de intensificarse a edades avanzadas pues los riesgos por debilitamientocardíaco son también mayores. Algunos pasos a seguir para conseguir los mejores frutos de la actividad física a edades avanzadas. |
1) La medicina del deporte considera como "personas de edad" a todas aquellas que hayan pasaso los 50 años. |
2) Quienes hubieran participado durante años en actividades deportivas, pueden continuar con ellas de la misma manera en que lo venían haciendo. Pero es necesario realizar un examen médico anual. |
3) cualquier persona que realice algún tipo de actividad deportiva después de los 50 años de edad, debe repetir anualmente un estudio médico completo. |
4) Toda persona de edad y no familiarizada con el deporte debe ser evaluada por un especialista en medicina deportiva como paso previo al inicio de cualquier actividad o entrenamiento. |
5) El examen médico deportivo debe incluir un estudio ergométrico en conexión con un electrocardiograma de esfuerzo y el control de presión arterial durante el ejercicio. |
6) Toda persona de edad que emprenda una actividad física debe concientizar los cinco tipos fundamentales de la función motriz: coordinación, flexibilidad , fuerza, velocidad y resistencia. Debe subrayarse la importancia de esta última para el sistema cardiovascular. Pero tampoco se le deberá restar valor a la ejercitación de la fuerza y al mantenimiento de una buena coordinación y flexibilidad. También se deben analizar las ventajas y desventajas de las diferentes especialidades deportivas, de acuerdo con las condiciones de cada individuo. |
7) Las personas de edad también deberán informarse acerca de los peligros derivados de las condiciones ambientales: temperaturas superiores a los 28ºC, humedad relativa ambiente sobrepasando el 80 a 85 %, entrenamiento en altitud por encima de los 2.000 a 2.500 metros... Además debe evitarse la actividad deportiva cuando se padecen infecciones con aumento de la temperatura corporal, y el trabajo intenso con el estomago lleno. |
8) Todo entrenamiento físico debe comenzar con una entrada en calor. Cuanto mayor sea la edad de la persona, más largo será el precalentamiento. Los ejercicios dinámicos se realizarán después de los de flexibilidad y coordinación. La entrada en calor debe finalizar con un trote suave. |
9) Aquellas personas no experimentadas en carreras de resistencia (o ciclismo, natación o esquí) deberán comenzar con velocidad lenta sobre una distancia corta -por ejemplo 100 metros-. Se continuará con intervalo de marcha rápida y luego otro trote de 100 metros. La distancia se aumentará de 50 a 100 metros en cada sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la capacidad física del individuo. No deberá cambiar la velocidad del trote. El objetivo a alcanzar es la capacidad de trotar durante diez minutos continuamente y a velocidad lenta. |
10) Mientras se trota, debe medirse la frecuencia del pulso de tiempo en tiempo. Para personas sanas, no entrenadas y menores de cincuenta años, el pulso debe exceder los 130 latidos por minuto, pero no sobrepasar los 160. En cambio, personas sanas y mayores de cincuenta años, la regla es: Frecuencia del pulso en ejercicio = 180 - Edad (en años). |
11) En caso de que el propósito del entrenamiento sea sólo mejorar la salud y la capacidad cardiopulmonar, será suficiente con realizar entrenamiento tres a cuatro veces por semana y en sesiones de 30 a 40 minutos de duración. Durante ese tiempo, la frecuencia cardíaca debe mantenerse en los valores explicados en el punto anterior. |
12) Después de cada sesión, debe respetarse una fase de recuperación de diez minutos como mínimo, con trabajo físico leve. |
13) Es muy importante que durante el control de la frecuencia cardíaca no se permanezca detenido, sino que se camine a paso lento. |
14) Después del ejercicio no deben tomarse duchas con agua muy caliente, a fin de evitar el peligro de un colapso. Lo aconsejable es que el agua salga tibia. |
15) Cuanto más avanzada la edad de la persona, menor deberá ser el ejercicio anaeróbico que ésta practique. Las carreras de 100, 200 y 400 metrosson peligrosas para las personas mayores. No son importantes para la salud, pero en cambio constituyen un riesgo para la vida a edad avanzada. |
PREVENCIONES A EDAD AVANZADA |
INFO |
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LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD El hecho de la prÁctica adecuada y regular de las AdemÁs influye en los otros parÁmetros de las personas, |
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